Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, nhưng nó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận nó như là một định mệnh. Mặc dù chúng ta không thể thay đổi các yếu tố gây bệnh như di truyền, giới tính hay tuổi tác, nhưng có những biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Vậy hãy phòng tránh bệnh tim mạch trong tương lai bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh ngay bây giờ, với những cách đơn giản sau đây!

Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp bạn phát hiện ra một số dấu hiệu của bệnh, đặc biệt là bệnh tim mạch. Xác định các yếu tố nguy cơ sẽ giúp các bác sĩ can thiệp điều trị kịp thời và hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Tăng cười trong ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc, trái cây và rau quả và giảm lượng chất béo để có một trái tim khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo: nên hạn chế tổng lượng chất béo ít hơn 25% lượng calo hàng ngày; giới hạn chất béo bão hòa thấp hơn 10% lượng calo hàng ngày và hạn chế lượng cholesterol dưới 300 mg mỗi ngày.

Không hút thuốc lá, thuốc lào

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thống kê cho thấy tỷ lệ hút thuốc lá bị bệnh tim mạch hơn so với người không hút thuốc hai lần. Người hút thuốc lá, nhưng người hút thuốc hít khói cũng có nguy cơ phát triển bệnh tim so với người thường.

Nicotin trong thuốc lá làm mạch máu co hẹp, cản trở dòng chảy của máu, gây ra huyết áp tăng. Khói thuốc lá làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và tăng các yếu tố đông máu. Do đó, bệnh tim mạch, tai nạn mạch máu não xảy ra một cách dễ dàng.

Vì vậy, chúng ta hãy nói không với thuốc lá hay hút thuốc lá là dừng lại. Chỉ cần một quyết tâm với sự hỗ trợ của gia đình như chúng tôi có thể phá vỡ các thói quen nghiện thuốc lá và phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.

Tăng cường hấp thu vitamin

Rất nhiều bằng chứng cho thấy một số lượng lớn của folate và vitamin B6 có thể làm giảm mức độ homocysteine, các chất trong máu ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tăng cường hấp thu vitamin để phòng ngừa tim mạch hiệu quả

Chúng tôi cần khoảng 400 microgram bổ sung folate và khoảng 3 mg vitamin B6 mỗi ngày bằng cách ăn ngũ cốc, các loại rau và trái cây.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Với nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, trọng lượng đóng một vai trò quan trọng. Giữ trọng lượng cơ thể của bạn bằng cách kiểm soát cân nặng của bạn thường xuyên, qua đó thực hiện chế độ và chế độ ăn hợp lý nhất.

Giảm chế độ ăn có nhiều chất béo, mỡ động vật

Những thực phẩm giàu chất béo và mỡ động vật cơ thể của bạn làm cho cholesterol trong cơ thể, dẫn đến bệnh tim. Bạn không nên ăn các loại thực phẩm từ sữa, chẳng hạn như cá béo. Họ sẽ gây ra béo phì và béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim.

Tránh stress

Căng thẳng quá mức độ nén là có lợi cho những người bị cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch, nguyên nhân chính của nhồi máu cơ tim. Giữ cho cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.

Để làm điều này bạn cần phải cân bằng cảm xúc, suy nghĩ và hành động của bản thân. Luôn lạc quan và vui vẻ, suy nghĩ tích cực trước khi bất kỳ vấn đề xấu, khi điều này đã giúp sức khỏe của bạn tốt hơn, phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả, sống lâu hơn và sống tốt hơn mỗi ngày.

Bài viết liên quan:

Bệnh viêm xoang-Đối tượng nào dễ mắc phải?